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生命在于运动居家也能做的健身运动,练就完美曲线

发稿人: 大美女 本文来源于: 未知 发表于:2019-01-14 21:50:07 被阅读: 申请投稿

  有许多的女性朋友为了保持好身材可能就会去辛苦的做些运动,健身房就是她们经常会去的,然而有时候时间长了,她们可能就会厌倦了去健身房,变得没有那么经常去了。事实上,有一些运动不一定就得去健身房,在家里同样可以练习,几组健身运动,练就完美曲线。

 

  以下的几组动作可以很好的动用腿部以及腹部的肌肉,让腿部和腹部得到大量的练习,从而使得这两者的线条变得紧实而好看。

  单体下屈踢腿

生命在于运动居家也能做的健身运动,练就完美曲线

  开始时保持直立姿势,双脚稍微分开,双手垂直放于两侧;动作开始时左脚后侧一步,双脚同时屈膝,左腿屈膝接近地面,右腿屈膝呈90度,同时双手伸直上举;接着右腿站直的同时左腿向前平直提出,高度大概在胸前,这个过程中保持背部挺直,双手收回向前伸直,一组动作即完成了;最后左腿完成踢腿20次动作后,再换右腿20次。

  侧踢腿进阶版

生命在于运动居家也能做的健身运动,练就完美曲线

  这个动作与上个动作其实很想,但不再是向前踢而是换侧边。右腿向侧边屈膝,双手向上举起,左腿向左侧边伸直,做伸展运动;接着,左腿腿屈膝向右侧提高,双手收回,右腿恢复直立,一组动作即完成;同样的左右腿各做20次。

  原地高抬腿

生命在于运动居家也能做的健身运动,练就完美曲线

  这个动作就相当于原地跑步,不过动作却比跑步要大,腿也相应的要抬高;保持双腿分开的直立姿势,接着屈膝高抬腿,高度大约抬至胸前;左右腿交替抬起,动作要快且大,同样的一组大概分为20次。

  平时在家花费个几分钟,连续完成以上3个动作,就可以很好的起到锻炼的作用,一段时间之后,大腿和腹部的曲线就慢慢的出来了,也不用特意的花费时间到健身房去了。


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